Madonna je ikona iz nekoliko razloga. Prije svega, znamo je kao kraljicu popa - superzvijezdu koja zaustavlja šou, čiji je utjecaj na pop muziku bio nemjerljiv. U prošlosti je napravila talase zbog svojih hit pjesama, privlačnih scenskih revija i hrabrih modnih izbora. Ali postoji još jedan razlog zašto je Madonna živa legenda: ona je u svojim 60-ima i izgleda fantastično.
Povrh toga što ima tako glatku kožu da je obožavatelji jedva mogu prepoznati, Madonna je također uspjela da održi nivo zdravlja i kondicije koji je imala tokom cijele svoje karijere. Madonna čak ni sada nije izgubila svoju figuru niti svoje fizičke sposobnosti - ona je u stanju da prođe kroz koreografiju u svojim 60-ima kao i uvijek! Iako je sasvim u redu da slavne osobe ne održavaju svoju tjelesnu građu ili ne odgovaraju određenim tjelesnim standardima, Madonnin plan ishrane i vježbanja je dokaz njene discipline. Čitajte dalje da saznate kako Madge ostaje u formi.
Šest obroka dnevno
Madonnin plan zdrave ishrane fokusiran je na šest obroka dnevno, što joj pomaže da ostane besprijekorna u bilo kojoj dobi. Prema Longevity Live-u, pop ikona održava svoj metabolizam brzim i ostaje puna energije tokom dana tako što redovno jede, umjesto da gladuje. Veličine Madoninih obroka variraju, ali ona obično ima tri manja obroka i tri veća.
Ona također slijedi uglavnom makrobiotičku ishranu koja se fokusira na integralne žitarice i jednostavnu, zdravu hranu poput svježeg povrća i mahunarki. Makrobiotička dijeta inspirisana je zen budizmom i kombinuje strog režim ishrane sa blagim vežbama i meditacijom. Ima za cilj da uravnoteži aspekte jin i jang hrane i posuđa.
Fonovi su podsjetili Madonnu da više nema 20 godina, ali iskreno, izgleda tako dobro da ne možemo uvijek razlikovati!
Uzorak dana jela
Pa kako izgleda uzorak dana jela na Madonninom planu obroka? Jacked Gorilla je objavila uvid u Madonninu ishranu i režim vježbanja i čini se da za to definitivno treba malo snage!
Tipičan doručak za Madonnu bi bila jaja i sok od lubenice. Nakon toga slijedi užina kao što je organska proteinska pločica. Za ručak, Madonna bi imala nešto poput miso supe sa prilogom od smeđeg pirinča (cijela zrna su veoma velika u makrobiotičkoj ishrani). Večera može biti salata od kinoe ili supa i povrće. Zatim će pojesti još jednu užinu, koja može biti još jedna organska proteinska pločica, voće ili orašasti plodovi.
Uklanjanje prerađene hrane
Veliki dio makrobiotičke prehrane je eliminacija prerađene hrane i hrane koja sadrži kemikalije. To znači da stvari poput bijelog hljeba, žitarica za doručak, kolača i kolačića, čipsa i mesa za ručak nisu na stolu. Namirnice poput pšenice, pirinča, soje i svježeg povrća preferiraju se u odnosu na hranu koja je ugrožena hemikalijama i preradom.
Kada je riječ o ribi i mliječnim proizvodima, ove namirnice su dozvoljene u ishrani sve dok nisu prerađene. To znači da bi se Madonna odlučila za neki prirodni kozji sir ili ricottu umjesto visoko prerađenog američkog sira.
Pored toga što pomaže kraljici popa da ostane u formi, makrobiotička dijeta takođe smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti; smanjeni nivoi životinjske masti i prerađene hrane mogu dovesti do poboljšanja zdravlja srca.
A Cheat Meal
Mora biti potrebno dosta discipline da biste se držali ove dijete na duži rok, ali izgleda da je Madonna to izgubila! Ipak, superzvijezda je otkrila da s vremena na vrijeme uživa u neobičnom cheat meal-u. U razgovoru sa Larryjem Kingom na CNN-u, otkrila je da je njena omiljena užina za varanje nešto slatko.
“Kada se šunjam i imam trenutak dekadencije, jedem tost sa džemom od jagoda,” otkrila je (preko Body Buildinga).
U drugom intervjuu za Us Weekly (preko Cheat Sheet-a), Madonna je priznala da s vremena na vrijeme uživa i u slanoj udobnosti: „Moje najzahtjevnije uživanje je ili pica ili pomfrit. Ili čips, zapravo. Volite ih sve.”
intenzivne česte sesije treninga
Iako mnogi sljedbenici makrobiotičke dijete imaju tendenciju uključivanja nježnih vježbi u svoje rutine, Madonna ima vrlo čest i intenzivan raspored vježbanja. S obzirom da je često na iscrpljujućim turnejama, mora održavati svoju kondiciju do nule.
Longevity Live objašnjava da Madonna radi kružne treninge koji joj pomažu da poboljša zdravlje srca i snagu mišića, održavajući je u formi za svoje emisije. Takođe radi intervalne treninge, koji joj pomažu da sagorijeva kalorije, a istovremeno povećava brzinu i izdržljivost. Osim toga, Madonna održava tjelesnu građu svoje plesačice uz trening otpora.
Ljubitelji joge
Pored svog užurbanog režima vježbanja, Madonna prakticira jogu. Ona je zapravo obožavatelj Ashtanga joge, koja se fokusira na trening mišića i poboljšanje fizičke snage, od 1996.
Kada je pričala o svojoj praksi joge, Madonna je priznala da je to vježba za "vaš um, vaše tijelo i vašu dušu."
