Joga je vježba koja se brzo razvija zbog svoje sposobnosti rada tijela i duha i duše. Svakog dana ljudi uživaju u tome, a slavne ličnosti poput Britney Spears i Danice Patrick se zaklinju u to. Za razliku od fitnes režima, poput spinninga ili cross-fita, joga se može raditi bilo gdje i ne zahtijeva ništa više od vlastitog tijela i pravilnog načina razmišljanja.
Ako otkrijete da provodite smiješne sate sedeći za kancelarijskim stolom i ne možete da nađete vremena da uđete u sadržajan trening, ne plašite se! Joga se može raditi čak iu kancelariji. Evo deset joga poteza kojima se uredski radnici mogu snaći, čak i uz naporan dan. Probajte i osjetite opekotinu.
10 Desk Yoga Eagle Arms
Da biste svoje tricepse, mišiće leđa i ramena lagano istegnuli, a istovremeno spriječili grčeve prstiju i mogući sindrom karpalnog tunela, pokušajte ovaj orlovski položaj. Prekrižite jednu ruku preko druge i spojite ruke sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zadržite ovo istezanje tri do pet sekundi prije nego što podignete ruke. Poza orlove ruke je odlična za otvaranje čakre trećeg oka
9 Poza stolice za sjedenje i stajanje
Da osnažite te mišiće kolena i gluteusa koji dugo drijemaju dok gorite ponoćno ulje za svojim stolom, pokušajte sedeti i stojeći na stolici. Sedite sa nogama čvrsto pritisnutim u zemlju i savijte kolena pod uglom od 90 stepeni.
Polagano ustanite, držeći savijena koljena. Ispružite ruke pravo ispred sebe i zadržite ovu pozu dok osjećate opekotinu.
8 Joga stojeća poza pečata za stolom
Ustanite za svojim stolom i proširite svoj stav. Spojite prste iza leđa i napravite veliki udah. Gledajte u nebo (ili plafon u vašoj kancelarijskoj torbici) i savijte se u bokovima. Dok se savijate naprijed, ispružite isprepletene ruke prema stropu i zadržite ovu pozu kao dah. Stojeći pečat ima za cilj da ispruži vašu kičmu i noge i otvori ramena, koja se naprežu dok radite za stolom. Ova poza koristi nekoliko čakri, uključujući sakralnu, krunsku i grlenu čakru.
7 Desk Yoga istezanje zapešća i prstiju
Ako satima kucate po tastaturi, onda će vas do podneva vjerovatno boljeti zglobovi i prsti. Prstima i zapešćima povremeno dobro ispružite ovu jednostavnu pozu. Prvo, ispružite ruke prema van i lagano okrećite zapešća prema unutra i prema van. Zatim ispružite ruke ispred sebe, praveći razmak između svakog prsta. Lagano pritiskajte dlanove dok lagano povlačite prste unazad. Osjećaj se dobro, zar ne?
6 Desk Yoga Seated Crescent Moon
Ponekad je dobro istezanje joge sve što vam treba da napunite rezervoar gorivom. Protezanje polumjeseca u sjedećem položaju gotovo uvijek je dobro za nekoga ko je satima pogrbljen nad radnim stolom. Jednostavno ispružite ruke prema nebu i dodirnite dlanove jedan drugom. Široko raširenih prstiju nagnite se na jednu stranu na nekoliko sekundi, a zatim na drugu stranu, osjećajući kako vam se kičma izdužuje i otvara. Ovo je odlična poza za povećanje energije i za otvaranje vaše korijenske čakre.
5 Desk Yoga Upward Dog
Za one kojima je potrebno dobro istezanje joge usred stresnog radnog dana, položaj psa prema gore će nesumnjivo učiniti trik. Za ovaj položaj, bit ćete u istom položaju kao i chaturanga, ali umjesto da spustite tijelo na ruke, držat ćete ruke ispravljene i umjesto toga nasloniti kukove na stol (ili stolicu). Držite noge ispravljene i pustite da vam glava bude nagnuta unazad dok nekoliko puta udahnete dok ste u ovom položaju otvaranja srca.
4 Desk Yoga Chaturanga
Da biste postigli ovu poziciju, stanite za svoj sto, ostavljajući prostor između sebe i okolnih objekata. Stavite ruke na radni sto, razmaknute u širinu, a noge pomjerite unazad. U ovom trenutku, vaše tijelo bi trebalo biti dijagonalna linija prema podu.
Udahnite i spustite svoje tijelo u modificirani chaturanga položaj. Nastavite da spuštate tijelo sve dok vam ruke ne budu pod uglom od 90 stepeni. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi.
3 sjedeći okret kralježnice
Ovo je još jedan jednostavan, osnažujući i detoksikacijski joga pokret koji će ući u vašu svakodnevnu praksu, čak i ako ste veći dio budnog dana vezani za stolicu i stol. Ispružite ruke, dlanove prema gore i pokušajte podići tjeme glave do stropa, istežući kičmu. Polako okrenite tijelo i zadržite ovaj položaj kada ste uvrnuti. Izvedite ovaj pokret na drugoj strani i ponovite istezanje nekoliko puta prije nego što se vratite svom poslu.
2 Stolica golub
Za malo rada na ravnoteži tokom radnog dana, probajte goluba stolice. Prekrižite jednu nogu preko druge i lagano se nagnite naprijed. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi dok duboko dišete. Ponovite ovaj pokret sa drugom nogom. Poze golubova su poznate po istezanju leđa i otvaranju kukova prema gore. Ova područja tijela su oba područja koja mogu postati ukočena dok cijeli dan sjedite u kancelarijskoj stolici. Poze golubova daju bonus sakralnoj čakri, našem centru emocija i izraza.
1 Ciklus disanja buđenja srži
Ponekad jednostavno disanje može biti korisnije od bilo čega drugog. Kada smo pod stresom i krećemo se kroz život velikom brzinom, čini se da jednostavno zaboravimo stati, udahnuti i resetirati svoj um, tijela i duh. Da biste postigli regenerativno disanje, prekrižite ruke na stolu i legnite na njih. Ostanite ovdje i dišite duboko nekoliko minuta, pokušavajući ukloniti nered iz svog uma prije nego što se vratite svom zadatku.
