Joga je dugo bila omiljena rutina vježbanja kako običnih ljudi tako i poznatih jer omogućava savršenu ravnotežu između sagorijevanja kalorija i rada uma i duše. Poznate dame poput Britney Spears i Danice Patrick pjevaju hvalospjeve o jogi, a zašto ne? Pruža skoro sve što je čovjeku potrebno za kondiciju i ravnotežu.
Dio prakse joge uključuje dodirivanje sedam čakri, što dovodi do bolje svijesti i prosvjetljenja. Krunska čakra je sedma čakra i ona vodi u više stanje svijesti. To je tačka susreta između svemira i fizičkog bića. Dodirivanje ove posebne čakre nije tako izazovno kao što zvuči. Isprobajte ovih deset joga pokreta kako biste došli do zemlje prosvjetljenja.
10 Stan na glavi je važan za savladavanje
Joga stalak za glavu je jedan od težih poteza za savladavanje joge, ali kada to shvatite, osjećat ćete se kao stručni jogi! Ovaj potez je također jedna od pozicija za jačanje sedme čakre koja će pomoći jogijima da se povežu sa svijetom izvan njih. Krunska čakra se nalazi na vrhu vaše glave i služi kao tačka susreta između sebe, tako da ovaj položaj u suštini spaja ovu čakru sa zemljom i svime što ona obuhvata. Dok indukuje čakru, stoj na glavi možda neće biti odličan za vašu rutinu prenatalne joge. Rizik od ozljeda je malo veći od prosjeka.
9 Poza zeca fokusira se na sedmu čakru
Joga ima toliko referentnih poza životinja, a ovih dana se čak i stvorenja poput svinja i mačića uključuju u akciju. Poza zeca je daleko lakša od stajanja na glavi, a i dalje će vam pomoći da uravnotežite svoju krunsku čakru i da se osjećate "jedno" sa svime oko sebe. Da biste usavršili ovu pozu, jednostavno kleknite i naklonite se naprijed, stavljajući krunu glave na pod. Ispružite ruke iza sebe i uhvatite se za pete. Zadržite ovu pozu i duboko dišite dok širite grudni koš, omogućavajući više prostora za disanje.
8 Isprobajte pozu leša da stvorite odred
Poza leša na kraju duge, vruće sesije joge je u osnovi raj na zemlji. Sve što treba da uradite ovde, da pomognete da se povežete sa sedmom čakrom, jeste da ležite veoma mirno i da se utonete u zemlju.
Osjetit ćete kako se polako odvajate od svega što je relativno nevažno. Oslobodite svoje želje, svoje prosudbe, napore i očekivanja. Ova poza je laka, zadovoljavajuća i vodit će vas u povezivanje sa univerzumom većim od vas samih. Da biste naglasili krunsku čakru, zamislite da vam bijelo svjetlo ulazi kroz glavu i spušta se niz kičmu.
7 Namjerna tišina je teža nego što izgleda
Dok namjerna tišina samo zahtijeva od vas da se fokusirate samo na tišinu, mir i disanje, nekim užurbanim ljudima to je izazovnije nego što se očekivalo. Najbolje je to raditi na otvorenom, gdje ste okruženi s toliko uskovitlanog svemira, prirode i ljepote. Također je dobro probati ovo u samoći, jer je daleko teže uzdržati se od ćaskanja ili razmišljanja dok ste okruženi drugim ljudima.
6 Poza pola lotosa pomaže da se smiri um i tijelo
Započnite tako što ćete sjediti na podu s ravnim leđima. Prekrižite jednu nogu preko druge i lagano stavite ruke na koljena. Zatim ostanite u ovom položaju i meditirajte koliko god je potrebno. Položaj Lotusa ima za cilj neutralizirati nivo krvnog pritiska uz balansiranje uma i tijela. Čak i oni koji tek počinju svoje joga putovanje mogu postići ovu poziciju i težiti toj čakri više svijesti.
5 Poza drveta je omiljena krunska čakra
Poza starog dobrog drveta. Potrebna je koncentracija i ravnoteža da se ne prevrnete, ali kada to spustite, to je savršena poza krunske čakre. Ovdje vjerujte sebi i svojim instinktima, ostavite prostor za pokušaje i neuspjehe, a na kraju i za uspjeh. Na kraju krajeva, to je u suštini suština života ukratko.
Ova pozicija je također odlična za dodirivanje korijenske čakre, koja pomaže u stvaranju kreativnosti i stabilnosti u sebi. Toliko rada čakri sa jednom prilično jednostavnom pozicijom! To je prilično dogovor o čakri.
4 Alternativno disanje nosnicama je jednostavno i efikasno
One koji praktikuju jogu često se ohrabruje da naizmjenično dišu. Ovo je kada stavite palac na lijevu nozdrvu i udahnite desnom nosnicom nekoliko sekundi. Uzmite pokazivač i srednji prst i njima zatvorite desnu nozdrvu. Izdahnite sa otvorenom nozdrvom. Udahnite desnom i ponavljajte ciklus koliko god je potrebno. Za nekoliko minuta osjećat ćete se usredsređenije i smirenije u svom umnom prostoru.
3 Give The Plow Pose A Whirl
Poza pluga je obrnuti položaj koji se koristi u praksi joge kako bi se otvorila i izbalansirala krunska čakra, dok se istovremeno rasteže region kičme i ramena. Ako imate problema s leđima ili ramenima, budite posebno oprezni s ovim i pokušajte samo modificiranu verziju ili je koristite pod nadzorom profesionalnog instruktora joge. Nijedna čakra se neće otvoriti sa povredom!
2 Sjedeći pregib prema naprijed baziran je na sedmoj čakri
Ovo istezanje izgleda lako kao disanje, ali u jogi ponekad najjednostavniji pokreti mogu biti najizazovniji. Sedite ravno na donji deo sa ispruženim nogama ispred sebe. Savijte stopala i okrenite se naprijed u struku. Kada stignete do kraja koliko možete, duboko udahnite i pokušajte lagano da uđete dublje u istezanje, pritom se fokusirajući na svoju stabilizaciju i dah. Tonite dublje i duže i dajte toj sedmoj čakri vremena da učini svoje.
1 Ležeći vezan ugao ima za cilj otvaranje krunske čakre i nekoliko dijelova tijela
Dišite, budite tihi u svom umu, i dalje u svom tijelu. To je cilj poze s ograničenim uglom ležanja. Sedite na tlo savijenih kolena. Lagano oslonite leđa na pod i pustite da se noge lagano otvore. Nema potrebe da ih potpuno gurate na zemlju; ovaj položaj ne bi trebao uzrokovati bol i naprezanje. Dišite duboko nekoliko minuta i potpuno očistite prostor uma. Ozbiljno, koliko se ovaj osjeća dobro?
